5 კგ 7 დღეში

1 დღე
საუზმე – მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან შავი ყავა, პური.
საუზმე 2 – 100გ ვაშლი.
სადილი – 130 გრამი მჭლე მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი მოხარშული კარტოფილი, 200 გრამი ბოსტნეულის სალათი, ყავა, მინერალური წყალი.
შუადღე – ჩაი, 100 გრამი ხილი.
ვახშამი – 80გ მჭლე ლორი ან მოხარშული ხორცი, მოხარშული კვერცხი, 100 გრ ბოსტნეული, 10 გრ კარაქი, წვენი.

2 დღე
საუზმე – ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ტოსტი.
საუზმე 2 – 200 გრამი სტაფილოს სალათი, ზეითუნის ზეთით.
სადილი – 50 გრ ძროხის ხორცი, 100 გრ მოხარშული კარტოფილი, მინერალური წყალი.
შუადღე – ყავა რძით (100 მლ) ან ხილის წვენი.
ვახშამი – 150 გრ შემწვარი თევზის ფილე, 150 გრ ისპანახი, მინერალური წყალი და მწვანე ჩაი.

3 დღე
საუზმე – 30გ მჭლე ლორი, 20 გრამი ნამცხვარი და ჩაი.
საუზმე 2 – 150 გრ გრეიფრუტი ან მისი წვენი 100 მლ.
სადილი – 150 გრ მოხარშული ხორცი, სტაფილო და კარტოფილი (200 გ).
შუადღე – ერთი ჭიქა ტომატის წვენი და სადღეგრძელო.
ვახშამი – 100 გრ მოხარშული კარტოფილი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი.

4 დღე
საუზმე – 50 გრამი ყველი, 30 გრამი პური, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
საუზმე 2 – 1 დიდი ფორთოხალი ან მანდარინი.
სადილი – 150 გრ ქათამი, მინერალური წყალი, 100 გ კარტოფილი, 150 გრ კიტრის სალათი.
შუადღე – 150 გრ ვაშლი.
ვახშამი – ომლეტი მცენარეულ ზეთში (2 კვერცხი, 30 გ მჭლე ლორი), 150 გრ პომიდორის სალათი, წვენი ან მინერალური წყალი.

5 დღე
საუზმე – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, 30 გრამი პური, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
საუზმე 2 – 100 გ კენკრა ან ხილი, მაგრამ არა ტკბილი.
სადილი – 150 გრამი მოხარშული მჭლე ხორცი, 100 გრამი კარტოფილი, ერთი ჭიქა კომპოტი (ჩირი).
შუადღე – ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან 150 გრამი ვაშლი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ მსხლით).
ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, წვენი ან მინერალური წყალი.

6 დღე
საუზმე – 50 გრ უცხიმო ხაჭო, 20 გრამი ორცხობილა, 1 ჩაის კოვზი თაფლი, ერთი ჭიქა ჩაი.
საუზმე 2 – ერთი ჭიქა რძე.
სადილი – 150 გრ შემწვარი მჭლე ლორი, 100 გრამი მოხარშული კარტოფილი, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი ოხრახუშით და ზეითნუნის ზეთით.
შუადღე – ყავა რძით (100 მლ), 200 გრ მწვანე ლობიო, მინერალური წყალი.
ვახშამი – ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი და დიეტური ფუნთუშები.

7 დღე
საუზმე – 1 დიდი ვაშლი ან მსხალი.
საუზმე 2 – 200 გრამი სტაფილოს სალათი არომატიზებული ზეთით.
სადილი – 100 გრამი საქონლის ხორცი სოუსით, 100 გ კარტოფილი, 50 გ კომბოსტოს სალათი.
შუადღე – კეფირი
ვახშამი – 100 გრამი სოკო კვერცხით, კიტრის სალათი ზეთით და ნახევარი ლიმნის წვენით, მინერალური წყალი.