მსოფლიოში ცნობილი 90 დღიანი დიეტის შემქმნელები გვთავაზობენ 3 თვიან დიეტას, რომელიც დაგვაკლებინებს 25 კილოს.
ყოველ მეხუთე დღეს დიეტის ციკლი მეორდება, თვეში ერთხელ კი : 29 დღეს ვსვავთ მხოლოდ წყალს. ეს მოსდევს ვიტამინის დღეს, შემდგებ კი ვიწყებთ ისევ ცილოვან დღეს.
დღეში ვიკვებებით სამჯერ: საუზმე უნდა იყოს არაუმეტეს 12 საათის შემდეგ,ხოლო საკვების მიღების ბოლო დრო საღამოს 8 საათია.
აუცილებელია მივიღოთ ბევრი წყალი, არა ნაკლებ 2 ლიტრისა და მოცემული საკვები რამდენჯერაც და რამდენიც გვინდა.
მისაღებია ყავა (უშაქროთ) და ხილის ნატურალური წვენი.
აკრძალულია ალკოჰოლი.
იმ შემთხვევაში თუ დაირღვა დიეტა,არაფერია საგანგაშო – ვაგრძელებთ ჩაგდებული დღიდან და შედეგი იქნება უცვლელი.
მნიშვნელოვანია დავიცვათ ინტერვალები კვებიდან კვებამდე:
– ცილოვან დღეებში 4-4 საათი
– სახამებლის და ნახშირწყლების დღეებში 3-3 საათი
– ხილის დღეებში 2-2 საათი
ცილოვანი დღე:
საუზმე:
მოხარშული,ჩათუშული ხორცის ან თევზის სალათი.ხანდახან შეგვიძლია შევცვალოთ ხორცი და თევზი, ორი მოხარშული კვერცხით ,ხაჭოთი ან ზღვის რაიმე პროდუქტით.
სადილი:
მყარი საყვების შემდეგ კი შეგვიძლია მივირთვათ 300 მლ ბულიონი ხლებცისთან ან შავ პურთან ერთად.
მხოლოდ ცილოვან დღეს შეგვიძლია მივიროთ რძის პროდუქტი,რადგან ის მიეკუთვნება ცილოვან საკვებს.
ვახშამი:
საუზმე და ვახშამი უნდა შედგებოდეს ერთი და იგივე საკვებისგან,მაგრამ ამ შემთხვევაში ბულიონის და პურის გარეშე.
შემდეგ მოდის
სახამებლის დღე:
სახამებლის დღეს შეგვიძლია მივირთვათ მოხარშული ბრინჯი,რაოდენობა რათქმა უნდა დღის განმავლობაში შეზღუდული არ არის და ასევე შეგვიძლია ბრინჯი შევცვალოთ ლობიოთი,ასპით,ბარდით (გაროხით) ან კარტოფილით.
ერთი ნაჭერი პური და ბოსტნეულის სალათი.
ასევე შეგვიძლია მოვხარშოთ ბოსტნეული და მივირთვათ მისი სუპი.
ვახშამზე შეგვიძია გავამეორით საუზმე, პურის გარეშე.
ნახშირწყლოვანი დღე:
სხვათაშორის გემრიელი დღეა
დღეს შეგვიძლია მივირთვათ მაკარონი ,ტომატის სოუზით, ასევე პიცა პომიდვრის სოუზით.
შეგვიძლია მოვხარშოთ ბოსტნეული პომიდვრის სოუზში.
ნებადართულია კრეკერები და ასევე შეგვიძლია მოვამზადოთ ნამცხვარი,საფუარის გარეშე ცომით!
ნახშირყლოვანი დღეს არ გვეკრძალება ასევე ბლინები! თუმცა მათ შემადგენლობაში არ უნდა შედიოდეს რძე და კვერცხი,ასევე ქერი, წიწიბურა და სხვა მარცვლეული.
ვახშამზეც დიდად არ გვზღუდავენ და შეგვიძლია მივირთვათ ნაყინი,ნამცვხარი და სულ ცოტა შავი შოკოლადიც.
ვისაც ტკბილი არ უყვარს კი შეუძლია მარილიან კრეკერებს და პიცას შეექციოს.
ვიტამინების დღე:
ნახშირწყლოვანი დღესთან შედარებით ცოტა მკაცრი დღეა თუმცა ბევრ კრინას შეიცავს ჩვენი დიეტის მეხუთე დღე:
დღეს მთელი დღე შეგვიძლია შეუზღუდავი რაოდენობით მივირთვათ ხილი,ბოსტნეული, ხილფაფები, სახლში მომზადებული ხილის კომპოტი. ასევე შეგვიძლია მოვხალოთ თხილი და მზესუმზირა უმარილოდ და მივირთვათ.
ვიტამინების დღის შემდგებ გვაქვს 29 დღე: ანუ წყლის დღე, ვსვავთ მხოლოდ წყალს და შემდეგ ვიწყებთ თავიდან ცილოვანი დღით!
შემოგვიერთდით სადისკუსიო ჯგუფში 🇬🇪
NLSTORE.GE ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური და გემრიელი დიეტა! 💯
🍹 5 - 7კგ დაკლება (15 დღიანი კურსი) 🍹 9 - 11კგ დაკლება (30 დღიანი კურსი)
🍹 12-16კგ სლიმით (30 დღიანი კურსი) 🍹 18-23კგ დაკლება (45 დღიანი კურსი)
